給自己哭泣的時間，理解情緒背後的自己

哭泣不是軟弱的表現，而是人類認識自身需求最原始、最直接的方式。許多人對哭泣感到抗拒，但其實每一次流淚，都可能是通往自我理解的入口。

「你上次哭是什麼時候？」這是我在諮詢時常提的問題，目的是了解對方面對情緒的狀態。很常得到的回覆是：忘記了、很久沒哭、問這個幹嘛……等等。多數人對於哭泣的態度是拒絕，甚至排斥。

為什麼我們從小就被教導「不可以哭」？

傳統的刻板印象把哭泣和無能、脆弱畫上等號，讓許多人失去了面對情緒的能力。

在較傳統的觀念裡，哭代表無能、示弱、不勇敢。這對男性的影響尤其直接，像「男兒有淚不輕彈」這句話，讓許多男性從小就不擅長面對情緒和情感。長時間壓抑的結果，反而容易造成更多問題，像是過度飲酒、沉迷某種娛樂、情緒極端，甚至演變成行為暴力。

近年來，社會價值觀對哭泣的偏見也影響到女性。根據美國心理學會的研究，職場中顯現情緒的女性更容易被批評為「不專業」、「情緒化」，導致許多人在工作中隱忍吞聲，形成另一種情緒壓力，上班變成非常痛苦的事情。

哭泣對我們來說到底有什麼意義？

哭泣是人類表達情緒最基本的方式，也是嬰兒與世界溝通的第一個工具。

我們都知道，小孩在尚未學會說話前，比較明顯的表達方式就是哭跟笑，大致上代表負面與正面的感受。直到成長後才會出現比較複雜的情緒表現，像是喜極而泣、感動流淚。隨著表達能力的精進，人們以語言取代純粹的掉眼淚，也讓我們能更多元地與人交流。但這並不代表我們就不再需要哭泣。

如同嬰兒哭泣時，父母會尋找讓孩子哭泣的原因並加以解決：尿布溼了、肚子餓了、身體有地方不舒服……嬰兒的需求相對簡單，也容易理解與滿足。

長大後為什麼反而說不出自己的感受？

學會了語言，卻因為疏遠內心，反而比嬰兒時期更難表達真正的需求。

多數人成年後的情況是，學會了複雜的語言表達，卻因為不熟悉甚至不理解自己的內在需求，或者認為這些需求不重要、說出來很丟臉、感覺與情緒很麻煩等錯誤觀念，因而疏遠、切割內心感受與情緒。即便擁有語言的表達能力，依舊說不出內在的真實狀態，也說不出自己需要什麼。這正是為什麼認識自己是一件需要刻意練習的事情。

造成這種情況的常見原因，是成長過程被要求不可以哭、直接解決問題。像是學生時期我們努力準備考試，結果不好會沮喪難過，大人會說「與其哭哭啼啼，不如趕快檢討哪裡不會，學會就好了！」也許我們因此學會理性面對的能力，但這樣的方式也讓我們漸漸感受不到很多事情的份量。我們不再哭了，也遺失了部分的自己。

哭泣如何幫助我們重新認識自己？

給自己哭泣的時間，就是給自己一個理解內心需求的機會。

認識自己內在的需求無法一蹴可幾。當我們知道哭泣代表內心的需求，它們需要被看見但一時之間無法釐清時，是否可以讓自己有機會透過哭泣嘗試感受與表達？這對於認識自己的情緒來說是微妙且重要的過程，純粹的理性思維無法取代。

我在「戲劇表達」的課程中，會引導同學認識眼淚背後的需求與感受，學會感受但不急著表達，等到比較熟悉後再用肢體或語言呈現。然後反覆練習，最後收獲到的往往是「對，我就是這個意思！」代表內在深層的需求終於被自己理解了。

根據一項發表於《Motivation and Emotion》期刊的研究，哭泣後感到情緒改善的人，通常是在哭泣過程中獲得了新的自我認知或接受了社會支持。這也解釋了為什麼「好好哭一場」之後，許多人會覺得心裡輕了很多。

對於哭泣的錯誤觀念，造成現代人面對情緒時的謬誤。種種對於哭泣的汙名化，讓人們所認識的自己不再完整、不再有份量，生命變得單一、冷感。

讓自己好好哭一場吧。哭完後，把過程中的內心感受記下來，讓哭泣的意義可以在生活中真正發揮價值，擁抱那遺失已久的自己。如果你正在學習面對自己的情緒，也許可以從允許自己哭泣開始。

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