面對疾病最好的方式，是學會覺察狀態、傾聽自己、處理情緒、找尋意義、持續激勵。慢性病不會在某個時間點結束，心理負擔往往比身體的痛更沉重，但這五個步驟能幫你重新拿回生活的主導權。
身邊有不少為慢性病所苦的朋友，我自己也有自體免疫疾病，聽著他們的擔憂與焦慮，常常感同身受。
一般生病看醫生、吃藥、休養，然後逐漸康復。但慢性病會跟著我們一輩子，沒有時間盡頭，帶來的心理壓力其實很重。
我確診紅斑性狼瘡十年，中間曾發病引發腹部血管炎，情況一度危及，在醫院待了一個多月才出院。
疾病最讓人害怕的，是未知與死亡，無法掌控自己的身體狀況，疼痛不止卻找不到原因。這種心理折磨，完全不亞於身體實質的痛。
我的病齡十年，因為學習自我教育近二十年，現在的我能夠與疾病共處，盡量達到身心平衡。如果你也為疾病所苦，可以試試以下五個步驟。
一、如何覺察自己身體與心理的狀態？
覺察的第一步，是對身體訊號保持敏感，而不必等到痛到受不了才處理。
如果身體突然哪裡痛或是不對勁，不要做個後知後覺的人，雖然不需要緊張，但要仔細觀察：「這幾天有沒有做什麼與以往不同的事？」試著找出可能的原因，記錄疼痛的頻率與狀態，真的不行就要看醫生。
心理的部分，則要觀察自己最近為什麼事情煩惱、焦慮。很多時候心情會影響身體，身心症的訊號往往藏在肚子痛、頭痛這些小地方。
我們忙碌於生活與工作，事情一件接著一件，不管是工作問題，或是與家人相處的不愉快，這些都會造成內心動盪。沒有進一步理解與紓解，就會形成心裡的壓力。覺察之所以重要，因為它是讓身體與情緒不再失控的第一道防線。
二、為什麼學習傾聽自己這麼重要？
長期與疾病相處的人，更需要一個能真實接住自己情緒的空間。
疾病時常伴隨左右，不管是疼痛、還是內心的焦慮、不安，一定有各式各樣的聲音充斥在心裡。我們很常因為忙碌而忽略這些聲音，但它始終都在，累積久了，就會讓自己陷入負面狀態。
若沒有透過傾聽自己去釐清，我們可能會覺得生活沒有希望，甚至在這過程中漸漸不喜歡自己。但事實上，自己還是有很多美好的部分，若沒有好好與自己相處，這些好的部分會被負面感覺掩蓋，對自己其實是一種殘忍的作法。
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所以不管多忙，一定要留時間給自己，好好關心這段時間自己「都還好嗎？」並記錄下來。包含對於生活或與人互動有什麼體會、收穫、疑問，或是自身有什麼沮喪、焦慮或是開心的事情。這是我們珍惜自己最具體的方式。
三、如何面對疾病帶來的情緒？
情緒處理的核心，是先暫停、再省思、最後分辨可改變與不可改變的部分。
情緒常常連帶影響身體狀態，當我們遇到挫折陷入負面思維，可能越想越絕望，讓身體更不舒服。所以要學會面對情緒，不能因為覺得麻煩就忽略或壓抑。
工作或人際互動不順遂的時候，我們會產生許多自怨自艾的想法，可能明明是一件可以解決的事情，卻因為負面情緒而越想越糟，最後陷入情緒的泥淖中出不來。
當覺察到自己正被情緒所困，或是怎麼想都像在無限迴圈的時候，要記得先讓自己按下暫停，停止各式各樣的壞想法，讓自己喘口氣。換個情境、聽聽音樂，想辦法中斷它。
等情緒較為平緩，進一步省思：究竟發生什麼事？我為什麼會產生這樣的情緒？剛剛的遭遇跟我原先設想的有什麼落差？我可以怎麼調整？省思過程中，還要去分辨哪些是自己可以改變的、哪些不行，避免過度承擔或期望不可能的結果。找到情緒的根源，才能擁有掌握自己心情的決定權。
四、為什麼要在生命中找尋意義？
找到生命的意義，是對抗未知與虛無最紮實的方法。
要和疾病相處一輩子，這份重量往往壓得我們喘不過氣，尤其像自體免疫疾病，病況來得很突然，可能因為環境變化就導致身體劇烈反應。這樣的處境讓我們容易感到焦慮，或是想要無感的看待一切。
當我們找到生命的意義，就能從中肯定自己，在活出意義的同時奠定自我的價值，這份價值讓我們比較不畏懼死亡。
舉例來說：好好愛我的家人可能是我生命的意義，當我持續這麼做的同時，就會珍惜和他們相處的每一刻，盡全力讓他們感受到我的愛。
所以當我又得面臨疼痛或是死亡的時候，我會想起與家人相處的美好時光。因為全情投入、參與，想到的是這份愛帶來的勇氣與動力，而不是遺憾。生命的意義讓我們在疾病的陰影下，依然能站得穩。
五、如何有力量的自我激勵？
真正有效的自我激勵，來自具體肯定自己的價值，空泛的打氣力道不夠。
帶著疾病生活的實況，就是必須自己面對疾病的種種。再親近的家人、朋友，都無法代替我們痛，也不了解這份沈重。所以我們要在狀態不好或面臨困境的時候激勵自己。
空口跟自己說「加油！你一定可以！」通常幫助有限，比起這種鼓勵，具體肯定自己有什麼價值更能撐住人：「想想你因為愛家人，為他們奮不顧身、想方設法的毅力與決心，再難的事情你都願意克服與協助他們解決。所以要相信自己，你可以度過這個難關！」
要明確看見自己的意義，這份激勵才具有足夠力量，同時想想那些自己感到榮耀的時刻。這些不僅能讓我們在面對疾病的時候更有力量，心情不好時也是溫暖自己很重要的來源。激勵是讓自己重新站起來的內在動力。
面對疾病，覺察身體訊號、傾聽內心聲音、處理情緒、找到生命意義、持續自我激勵，這五步能幫你在長期抗病中維持身心平衡。疾病或許無法消失，但我們能決定自己怎麼活。
如果這些方向對你有幫助，歡迎延伸閱讀更多關於情緒與自我認識的文章，一步步建立更穩定的內在力量。
常見問題
透過覺察身體訊號、傾聽自己、處理情緒這三個步驟，能有效降低慢性病帶來的心理負擔，避免負面思維累積。
情緒若長期壓抑，容易透過頭痛、腹痛等身體反應表現出來。學習辨識身心症的訊號，有助於及早察覺並預防身心失衡。
確立對家人、工作或興趣的投入，是對抗虛無感最有力的方法，找到意義後面對疾病會更有勇氣而非恐懼。
慢性病沒有痊癒終點，外在鼓勵有限，具體肯定自身價值的激勵方式，才能在狀態最差時真正撐住自己。
接受疾病是長期同伴，練習記錄身體與情緒狀態，逐步建立覺察習慣，是調整心態最務實的起點。
關於作者：林佳
擅長感性思維，因為體會過普遍感性者的困難，所以知道感性者在乎什麼、哪裡說不清楚、為什麼說不清楚，不想一再解釋，也不想因為說不清楚傷到在乎的人。透過後天理性教育的自我栽培，能釐清豐富的感覺，並清楚說明其中的脈絡，同時賦予感性意義，並找到重要調整與反省之處。
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