別讓疾病控制你的人生！與疾病共處的五個步驟

身邊有不少為慢性病所苦的朋友，我自己因為也有自體免疫疾病，所以聽著他們的擔憂與焦慮，常常感同身受。

一般生病就是看醫生、吃藥、休養，然後逐漸康復。但大多慢性病會跟著我們一輩子，沒有時間盡頭，帶來的心理壓力其實很重。

我確診紅斑性狼瘡十年，過程中曾發病引發腹部血管炎，情況一度危及。後來在醫院待了一個多月才有辦法出院。

面對疾病時最令人害怕的莫過於未知與死亡，無法掌控自己的身體狀況，疼痛不止卻找不到原因。疾病所帶來的心理折磨完全不亞於身體實質的痛。

我的病齡十年，因為學習自我教育將近二十年，現在的我能夠與疾病共處，且盡量達到身心平衡。

如果你也為疾病所苦，不妨試試以下五個步驟：

一、覺察自身的狀態

覺察自己身體與心理的狀態。

如果身體突然哪裡痛或是不對勁，不要當個後知後覺的人，雖然不需要急著緊張，但要觀察自己：「這幾天有沒有做什麼與以往不同的事？」試著找找可能的原因，並觀察疼痛的頻率與狀態，真的不行就要看醫生。

心理的部份，則要觀察自己最近為什麼事情煩惱、焦慮，很多時候心情會影響我們的身體，不管是因為焦慮而肚子痛、壓力大而頭痛…等等。

我們忙碌於生活、工作，事情一件接著一件，不管是工作問題，或是與家人相處的不愉快，這些事情都會造成自己內心的動盪，如果沒有進一步去理解與紓解，都會形成心裡的壓力，我們要對此有所覺察。

二、學習傾聽自己

學習和自己相處是非常重要的事，尤其是長期要面對疾病的人，因為疾病時常伴隨左右，不管是疼痛、還是內心的焦慮、不安，一定有各式各樣的聲音充斥在心裡。

我們很常因為忙碌而忽略這些聲音，但它始終都在，如果沒有好好去聽，累積久了，就會讓自己陷入一種負面狀態。因為身體還是會不舒服，時不時會擔心疾病影響生活，生活就會常常充斥負面的感覺。

若沒有透過傾聽自己去釐清，我們可能會覺得生活沒有希望，不能有更好的發展，甚至在這過程中漸漸不喜歡自己。

但事實上，自己還是有很多美好的部分，若沒有好好與自己相處，傾聽內心的聲音，這些好的部分被負面的感覺掩蓋，這樣對自己無疑是一個很殘忍的作法。

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所以不管多忙，一定要留時間給自己，好好關心這段時間自己「都還好嗎？」並記錄下來。包含對於生活或與人互動有什麼體會、收穫、疑問，或是對於自身有什麼沮喪、焦慮或是開心的事情，這是我們珍惜自己最具體的方式！

三、面對自己的情緒

情緒常常連帶影響我們身體的狀態，當我們遇到挫折陷入負面思維的時候，可能越想越絕望，而讓身體更不舒服。所以我們要學習面對自己的情緒，不要覺得麻煩而忽略或壓抑它。

在面對情緒的過程中需要培養很多能力。舉例來說：工作或人際互動不順遂的時候，我們會產生許多自怨自艾的想法，可能明明是一件可以解決的事情，卻因為負面情緒而越想越糟，最後陷入情緒的泥淖中出不來。

所以當我們覺察到自己正被情緒所困，或是想事情想不清楚，怎麼想都像在無限迴圈的時候，要記得先讓自己「暫停」，停止各式各樣不好的想法，讓自己喘口氣。

很多時候在情緒下很難跳脫出來，所以這需要練習，不管是讓自己換個情境，或是聽聽音樂，想辦法中斷它。

等自己情緒較為平緩，進一步「省思」：究竟發生什麼事？我為什麼會產生這樣的情緒？剛剛的遭遇跟我原先設想的有什麼落差？我可以怎麼調整…等等。

在這省思的過程，還要進一步去「分辨」哪些是自己可以改變的、哪些不行？透過這樣的思辨，才不會過度承擔，或是期望自己根本無法改變的結果。

面對情緒時，透過省思「找到情緒的根源」；並培養能實際面對情緒的能力。如此一來，才能擁有掌握自己心情的決定權！

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四、在生命中找尋意義

要和疾病相處一輩子，這份重量往往壓的我們喘不過氣，尤其像自體免疫疾病，病況來的很突然，可能因為環境的改變就導致自己身體劇烈變化。這樣的處境讓我們容易感到焦慮或是想要無感的看待一切。

但對抗未知、虛無，最好的作法就是找到生命的的意義。當我們找到這份意義，就能從中肯定自己，在活出意義的同時奠定自我的價值，這份價值讓我們比較能夠不畏懼死亡。

舉例來說：好好愛我的家人可能是我生命的意義，當我持續這麼做的同時，我會很珍惜和他們相處的每一刻，並且在這過程中也盡全力讓他們感受到我的愛。

所以當我又得面臨疼痛或是死亡的時候，我會想起與家人相處的美好時光，因為全情投入、參與，所以我想到的不是遺憾，而是因著這份愛，讓我更有勇氣、動力面對疾病。

五、自我激勵

帶著疾病生活的實況就是必須自己面對疾病的種種，不管再親近的家人、朋友，都無法代替我們痛，也不了解這份沈重。所以我們要在自己狀態不好或面臨困境的時候激勵自己。

這份激勵必須有力量，不是簡單的跟自己說「加油！你一定可以！」而是具體的肯定自己有什麼價值：「想想你因為愛家人，為他們奮不顧身、想方設法的毅力與決心，再難的事情你都願意克服與協助他們解決。所以要相信自己，你可以度過這個難關！」

要明確的看見自己的意義，這份激勵才具有足夠力量，同時想想那些自己感到榮耀的時刻。這些不但能讓我們在面對疾病的時候更有力量，也是溫暖自己很重要的來源！