你有自我覺察的能力嗎？從三個層面檢核你的「自覺」強度

記得以前有些時候講話特別嗆，聽到什麼都不順耳，做起事情來也感到相當煩躁。

我的朋友聽完我說的話之後，露出一陣苦笑。想必我說出來的話相當刺耳，或許早就習慣了，他沒多說什麼逕自走開。

然而那份神情，卻觸動了我。突然間一個聲音閃過我的意識：「我怎麼了？」

回過頭去思考，自己這陣厭煩的情緒源自於哪裡？從什麼時候開始？持續了多久？

原來那段時間，內心始終有股對自己的憤怒。

幾個我承諾自己的事情都沒有完成，不管是工作上的進度，還是維持運動，又或者是推遲了一些提升自己原本想完成的計畫。

當下都覺得沒事，想說最近突如其來的事物比較多，所以沒有時間。

一個既常見也堂而皇之的理由。

然而我卻忽略了，失信於自己，本身所帶來的失望，其實已經對我造成影響。而我又沒有正面去解決問題，所以影響就延續到生活當中。

這就是一個經歷內在歷程的自我覺察。我從我的情緒，去意識到我其實討厭失信於自己。

當然每個人都會發生類似的情況，因為先前未處理的情緒，進而對當下造成了影響。

而這只是自覺的一個面向：知道自己發生了什麼事。

這或許跟一般人常提到的自覺有些出入，當我們說一個人沒有自覺的時候，大部分意味著他沒辦法意識到自己的行動。

舉例來說，同事把你桌上的水弄翻了，我們會請他不要那麼粗魯，自覺一點。這裡的自覺就在提醒他，意識自己的動作。

或是很多人沒有自覺到表情常常並不是心理所設想的那樣，

我記得有些時候會問我的朋友他是不是心情不好？

他總是會回答我沒有，他在思考，雖然我其實相當納悶，但也就接受了。

有一天我真的忍不住，我說：「你想辦法維持住現在的表情唷。」

然後把他拉到鏡子前面，問他，「你覺得你看起來怎麼樣。」

他就笑說，「天啊！我看起來好像房子被人搶過，保險又不理賠一樣慘。」說完我們兩個一起笑了一陣。

我的工作常常需要協助他人自覺。

舉例來說：

你現在的話語當中，有一些情緒？為什麼？

你看看你的表情，別人會怎麼解讀？

每當別人要求你的時候，你反而會不想要把事情做好，你想要抗議什麼嗎？

這些經驗讓我很清楚自覺其實包含了各種的面相，並非只有忽略掉的行為、心情或是話語，這種當下的狀態。

往往造成當下忽略重要訊息的原因更重要。

追根溯源會找到自己在乎的事物，往下延伸會看見所帶來的影響，以及內在的趨向。

比如說，假設今天有人提醒我，我就會變得很緊繃，甚至有些防備。

自覺的作用除了發現：自己陷入了一個防衛的狀態以外，更要循著線索去找出為什麼會對於犯錯，顯得如此戒備？

這之中當然可能跟自卑、害怕他人負面評價，或甚至是原生家庭帶來的影響有關，但重點是透過自覺去找出答案。

這部分就是追本溯源的找出原因。

至於往下延伸看見所帶來的影響，可能是這份防備讓我們在跟他人相處的時候，很難真正自在的跟人互動，因為隨時提防著他人的評價或是負面觀感。並在這之中看見，其實內心的趨向是，想要得到他人的認同、肯定，或是對自己高標準的要求。

要做到真正的「自覺」，需要考量的三個層面：

1. 意識到當下自己的情況，也可以說是知道自己在做什麼。

2. 了解自己發生了什麼事，之前怎麼了？所以我現在這樣。

3. 知道自己帶來什麼樣的結果，內心的趨向。

相對於認識自己，發現自己是一個什麼樣的人，看懂自己的樣貌。

自覺更像是動態的認識自己的邏輯。

通常我都會在行動的過程中，停下來看看自己在做的事情，有點像客觀的第三人稱去理解，問自己：我在做什麼？我的目的是什麼？我想這麼做的原因又是什麼？

我現在的情況還好嗎？為什麼開心？為什麼有點悶？

這麼做帶來什麼樣的影響？這些影響是我要的嗎？或至少我可以承受？
該怎麼做可以做得更好？

雖然看起來問題很多，但是常常都是電光火石的思緒，隨著時間的練習，也會更快速的回答。而且一旦找到答案，便能夠更有力量的去面對當下在處理的事務。

在教導自覺能力的時候，另外一個很常遇到的問題便是，如何鍛鍊自覺？
其實應該要換個方式問，怎麼樣能夠先將注意力從眼前的事物，轉而為意識自我的狀態？

通常給自己一個中斷的訊號，是很好的方式。

畢竟透過這樣的訊號，才能夠打開一份心靈的空間，問自己問題。
停下，並意識，是自覺的關鍵。

我會跟自己說，暫停一下，讓我們來看看現在的狀況，然後問自己上述的問題。

所以剛開始的時候，要建立起這樣的習慣，好讓自己在每一次心靈喘息的空間時，對自己提問。

我們可以先從，意識當下自己的狀況問起：我在做什麼？我為什麼要這麼做？我的狀況還好嗎？

然後進而去問，我這麼做有什麼影響？他人會受到什麼影響？
直到整個過程都相當熟練，再去問我可以怎麼做得更好？怎麼應對更符合我的期望？

就像現在你正在閱讀這篇文章，你可以跟自己說：

暫停一下，我在做什麼？

為什麼我想要認識自我？為什麼我需要自覺？

我要怎麼應用這個暫停來意識自己的行動？

我在什麼時候需要暫停？

只要常常練習，就能夠快速地在面對的事物與自我的狀態間切換，也不用刻意停下來自覺，而是邊行動邊釐清自己，邊行動邊意識的調整。

當我們相當熟悉自覺的應用之後，我們也將對自我產生全然不一樣的理解，清楚自己的邏輯。