當你身邊的人有情緒時，你通常怎麼反應？
是默不作聲，能躲多遠就躲多遠？
是想讓對方冷靜下來，卻發現不管說什麼都沒用，甚至越弄越糟？
還是明知道對方不是針對你，卻還是忍不住被激怒，最後兩人大吵一架互相傷害？
或者，你早就學會了壓下去——把自己的感受先放到一邊，先把眼前這個局面撐過去，等情緒退了，再假裝什麼都沒發生？
以上都不是面對情緒最好的方式。
面對他人強烈的情緒，如果我們選擇忍耐，很容易就會「失去自己」，如果我們選擇對抗，往往會「傷害關係」。
難道沒有更好的方式來面對情緒，可以讓我們既不委屈自己，還能把關係處理好？
這就是這堂課「去去情緒走：情緒療癒力」會帶你學會的事情：
第一堂課，老師會教你：如何在情緒衝擊來的瞬間，按下暫停，讓自己不再只用本能反應，讓你學會如何做出更好的選擇與回應。
第二堂課，老師會引領你看懂「情緒背後的在乎」，學會幫助對方面對情緒的能力以及保護自己的能力，同時也學會判斷：什麼時候該協助對方，什麼時候該先保護自己？
- 去去情緒走課程內容
第一堂課：如何面對他人情緒，而不被牽動
一、為什麼別人的情緒總是影響我？
常見困擾：
- 情緒一來就腦袋空白，不知道怎麼回
- 對方一生氣，自己也跟著亂了
- 明明不是自己的錯，卻總是在道歉
- 事情過了很久，心裡卻還卡著
二、跨越本能反應：按下暫停按鈕
學習在情緒來臨時：
- 不急著防衛
- 不急著反擊
- 不急著解釋
- 重新拿回思考與選擇的能力
三、不同關係，不同應對
- 父母
- 伴侶
- 朋友
- 同事
- 主管
學習分辨：
- 哪些情緒可以承接？
- 哪些情緒不需要承受？
四、如何理解他人情緒？什麼時候該放手？
- 不把所有情緒都當成自己的責任
- 拉開距離，不等於冷漠
- 分辨哪些是自己能影響的，哪些不是
- 建立健康的界線與選擇權
第二堂課：看懂情緒背後的在乎，讓情緒與關係走完
一、情緒背後，其實藏著在乎
你將學習：
- 情緒為什麼會出現？
- 情緒背後，真正在乎的是什麼？
- 如何從情緒看見需求、價值觀與信念？
二、當我選擇接：如何協助情緒降載
面對情緒時：
- 什麼時候該傾聽？
- 什麼時候該陪伴？
- 什麼時候該一起想辦法？
- 學習讓情緒回到可以思考的狀態
三、情緒過了以後，關係怎麼收尾？
學習透過四個步驟：
- 回到現場
- 說出感受
- 找出在乎
- 定下規則
- 讓關係不只沒事，而是讓彼此真正被理解
四、界線與選擇權
- 不是每一個情緒都要接
- 可體諒對方受傷，但不承受對方失控
- Hold 不住時，不要硬扛，先救自己
- 理解對方，同時不失去自己
- 課程特色：
► 兩堂課之間，就是真實生活的觀察作業
第一堂課之後，我們會邀請你帶著三個問題，回到自己的生活裡：這一週你遇到他人情緒的三次時刻，是什麼樣的情境？對方的情緒是什麼？你最後是被牽動了，還是站穩了自己？
第二堂課再帶著這份紀錄回到課堂，老師會從你自己真實的故事開始拆解。情緒不是發生在課本裡，而是發生在通勤的捷運上、家裡的飯桌上、剛掛掉那通電話的當下——所以我們的練習，也只能在你的生活裡發生。
► 這堂課，不會要求你變成另一個人
很多情緒課的設計，預設你會來上課是因為「你還不夠好」——不夠包容、不夠成熟、不夠會應對。
我們不從這個預設開始。
你會被遷怒、會委屈、會反芻、會在最在乎的人面前慌了手腳，這些都不是因為你不好，而是因為從來沒有人教過你，怎麼在情緒之中保有自己。能力可以慢慢培養，但前提是先承認——你過去那些看似笨拙的反應，其實都是你保護自己的方式。
► 小班制的學習現場，安全感永遠擺在進度前面
我們會引導你從自己的真實情境中拆解，但不會強迫你公開分享。你可以選擇在筆記本上完成練習、可以選擇只在小組分享輪廓而不細節、也可以選擇全部留給自己消化。
老師的任務，是讓每一位學員都能在自己準備好的速度裡前進——當人感覺安全，才有空間真正看見自己。
- 參與這堂情緒管理課程你將收穫：
✅ 在他人情緒湧過來時，按下暫停按鈕，回到可以思考的狀態
✅ 用三個關鍵提問判斷對方是不是針對你，避免本能性的防衛反應
✅ 區隔親疏遠近，掌握哪些情緒原則上不必承接、哪些值得陪伴
✅ 從對方情緒看懂他真正在乎的是什麼，不再只回應情緒表象
✅ 用 4 步驟把情緒過後的關係收尾乾淨，不再讓疙瘩反覆累積
✅ 對父母／愛人的失控情緒有具體判準，能體諒對方受傷，但不再硬扛失控
- 這堂情緒管理課程是開給誰的？
★ 在職場常被當情緒出口的人——主管或同事的情緒總是落到你身上，你笑著回應，回家路上整個人被掏空。
★ 父母或伴侶情緒一來就硬扛的人——你很愛他們，可是你也累了。你想知道「能體諒受傷」和「承受失控」之間，那條界線究竟在哪裡。
★ 高敏感、容易反芻的人——別人的情緒很容易感染你；事過境遷對方都忘了，你還困在那段對話裡，腦中重演了無數次。
- 常見問題Q&A
Q：上完這堂課，我就不會再被別人情緒影響了嗎？
A：不會，「不被影響」也不是這堂課的目標。
對在乎的人有反應，是健康的；完全沒有感覺，才是真正的問題。我們要練的，不是把自己變成一個沒有感覺的人，而是在被影響的當下，仍然能按下暫停、看清楚自己跟對方的關係，做出「我」的選擇——而不是被本能拉著走。差別在於：以前是情緒帶著你走，現在是你帶著情緒，繼續做自己。
Q：我已經習慣什麼都吞下來了，這堂課會不會太難？
A：不會。第一堂的設計就是從「按下暫停」開始——不會要求你立刻反擊、立刻設界線，只要求你先回到能思考的狀態。
這個小小的暫停，就是後面所有選擇的起點。吞下來不是錯，那只是你過去保護自己唯一的方式。但保護自己，還可以有別的方法。能力是可以慢慢培養的——你不需要立刻變得不一樣，只需要願意開始練。
Q：課堂中需要分享自己很私密的家庭或感情經驗嗎？
A：課堂練習會引導你從自己的真實情境中拆解，但分享與否完全出於個人意願。你可以在自己的筆記本上完成練習，不需要在團體裡公開細節。
我們希望創造的是一個讓你慢慢看清楚自己的環境，而不是一個必須暴露才能學到東西的場合。
- 講師介紹
林佳
擁有超過二十年自我教育經歷的，長期陪伴學生探索生命與自我，並深入思考人際關係、情感互動與自我覺察等議題。
林佳的教學風格溫暖而清晰，重視理解與覺察。她擅長從生活中的情緒困境出發，協助學生釐清衝突背後的內在歷程，引領學生一步步面對關係中的情緒、受傷與困境，讓內心的在乎能真正被理解與安放。
她相信，成熟並不是壓抑情緒，而是在情緒之中，仍然保有選擇。
她期待透過《情緒免疫力》這門課，幫助更多人在面對他人情緒時，不再只是被牽動、壓抑或內耗，而是能夠理解他人，同時也守住自己。
資歷：
．鼎愛文化事業「情緒理解與溝通」、「關係經營」、「自我成長」相關系列課程老師
．國立教育廣播電臺《說愛》節目主持人
．美國赫曼國際公司「全腦優勢發展模型 HBDI」授證分析師
．專長講題：情緒理解、關係互動、自我覺察與情感溝通
►報名這堂課的人也報名了：
延伸閱讀：情緒管理文章
我覺得整體課程清楚且受用，並有節奏的教學讓我能更好的去吸收
我覺得在上課之前，我其實不太知道原來我對自己在乎是不清楚的，以及意識對於自己的重要性，是讓自己能夠好好選擇的關鍵，如果沒有意識也就不能回顧當時的狀況，也不能在練習過程好好釐清你的在乎，我覺得這件事本身很難，但我覺得在老師的帶領下以及透過跟同學一起討論過程，其實可以更清楚再每一次可能不清楚自己在乎的挫折，會讓你更想在平時好好意識自己，才有可能把你的在乎好好的表現或是理解自己。
這門課具體幫助了我：我具體了解到我對於我的在乎不是這麼理解及清楚，以及在思考在乎時依據每個不同的定位，讓自己能依據定位去想我要以什麼價值排序來看我的在乎，是讓我能更有方法的去了解我在情緒下發生什麼事情了～
每堂課程內容都是超過五百顆星星的程度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
這堂課像在拼一幅自己一直沒有完成的拼圖。老師會帶你，一片一片把散落的部分撿回來、一點一滴拼湊起來。你會慢慢找到畫中的自己，然後慢慢變得完整。學習的過程很快樂，因為你會看見自己的樣子。每一份情緒，每一份在乎，都是你最想珍惜的自己。
愛自己是一輩子的功課，老師是那種會很珍惜、很用心對待每一位學生的人，錯過我真的會替你惋惜！
大家都要好好愛自己喔❤️
這門課具體幫助了我：老師讓我又更認識自己，也慢慢開始學習理解身邊的人。開始明白自己在乎什麼、想成為什麼樣的人。也讓我更願意好好珍惜、擁抱自己，並且努力的生活，為自己每一次的選擇負責。
這是一門跟自己對話的課程
其實學習到最後，技巧什麼都不是重點了，當你看見自己時，你會發現自己不會被困住了
課程具體幫助了我：主要是我開始傾聽自己，看到自己了。上課前，我其實不瞭解自己，慢慢的我開始可以看見自己。
不應簡化的面對情緒，而是有系統的理解其反應的自我事實
鼓勵覺得情緒是很麻煩而忽略、或是常常覺得自己哪些事情一直重複犯錯卻沒改成功的人來上這堂課，因為你可能忽略了一些自己「在乎」的事
課程具體幫助了我：從情緒的特性跟邏輯來做思考，更意識到自己在乎的是什麼（價值觀）進而更認識自己外，也藉由同學回家後寫的實例，在上課做討論後發現自己除了表面的事情外，可以再更深入推斷出更深層的價值觀
紮實的幫助了解自己
更了解自我，充實自己內涵，越學習越覺得自己不足，用更客觀的視野角度，來閱讀世界運行的邏輯方式
課程具體幫助了我：了解情緒邏輯，理解形成原因