當你身邊的人有情緒時，你通常怎麼反應？
是默不作聲，能躲多遠就躲多遠？
是想讓對方冷靜下來，卻發現不管說什麼都沒用，甚至越弄越糟？
還是明知道對方不是針對你，卻還是忍不住被激怒，最後兩人大吵一架互相傷害？
或者，你早就學會了壓下去——把自己的感受先放到一邊，先把眼前這個局面撐過去，等情緒退了，再假裝什麼都沒發生？
以上都不是面對情緒最好的方式。
面對他人強烈的情緒，如果我們選擇忍耐，很容易就會「失去自己」，如果我們選擇對抗，往往會「傷害關係」。
難道沒有更好的方式來面對情緒，可以讓我們既不委屈自己，還能把關係處理好？
這就是這堂課「去去情緒走：情緒療癒力」會帶你學會的事情：
第一堂課，老師會教你：如何在情緒衝擊來的瞬間，按下暫停，讓自己不再只用本能反應，讓你學會如何做出更好的選擇與回應。
第二堂課，老師會引領你看懂「情緒背後的在乎」，學會幫助對方面對情緒的能力以及保護自己的能力，同時也學會判斷：什麼時候該協助對方，什麼時候該先保護自己？
- 去去情緒走課程內容
第一堂課：如何面對他人情緒，而不被牽動
一、為什麼別人的情緒總是影響我？
常見困擾：
- 情緒一來就腦袋空白，不知道怎麼回
- 對方一生氣，自己也跟著亂了
- 明明不是自己的錯，卻總是在道歉
- 事情過了很久，心裡卻還卡著
二、跨越本能反應：按下暫停按鈕
學習在情緒來臨時：
- 不急著防衛
- 不急著反擊
- 不急著解釋
- 重新拿回思考與選擇的能力
三、不同關係，不同應對
- 父母
- 伴侶
- 朋友
- 同事
- 主管
學習分辨：
- 哪些情緒可以承接？
- 哪些情緒不需要承受？
四、如何理解他人情緒？什麼時候該放手？
- 不把所有情緒都當成自己的責任
- 拉開距離，不等於冷漠
- 分辨哪些是自己能影響的，哪些不是
- 建立健康的界線與選擇權
第二堂課：看懂情緒背後的在乎，讓情緒與關係走完
一、情緒背後，其實藏著在乎
你將學習：
- 情緒為什麼會出現？
- 情緒背後，真正在乎的是什麼？
- 如何從情緒看見需求、價值觀與信念？
二、當我選擇接：如何協助情緒降載
面對情緒時：
- 什麼時候該傾聽？
- 什麼時候該陪伴？
- 什麼時候該一起想辦法？
- 學習讓情緒回到可以思考的狀態
三、情緒過了以後，關係怎麼收尾？
學習透過四個步驟：
- 回到現場
- 說出感受
- 找出在乎
- 定下規則
- 讓關係不只沒事，而是讓彼此真正被理解
四、界線與選擇權
- 不是每一個情緒都要接
- 可體諒對方受傷，但不承受對方失控
- Hold 不住時，不要硬扛，先救自己
- 理解對方，同時不失去自己
- 課程特色：
► 兩堂課之間，就是真實生活的觀察作業
第一堂課之後，我們會邀請你帶著三個問題，回到自己的生活裡：這一週你遇到他人情緒的三次時刻，是什麼樣的情境？對方的情緒是什麼？你最後是被牽動了，還是站穩了自己？
第二堂課再帶著這份紀錄回到課堂，老師會從你自己真實的故事開始拆解。情緒不是發生在課本裡，而是發生在通勤的捷運上、家裡的飯桌上、剛掛掉那通電話的當下——所以我們的練習，也只能在你的生活裡發生。
► 這堂課，不會要求你變成另一個人
很多情緒課的設計，預設你會來上課是因為「你還不夠好」——不夠包容、不夠成熟、不夠會應對。
我們不從這個預設開始。
你會被遷怒、會委屈、會反芻、會在最在乎的人面前慌了手腳，這些都不是因為你不好，而是因為從來沒有人教過你，怎麼在情緒之中保有自己。能力可以慢慢培養，但前提是先承認——你過去那些看似笨拙的反應，其實都是你保護自己的方式。
► 小班制的學習現場，安全感永遠擺在進度前面
我們會引導你從自己的真實情境中拆解，但不會強迫你公開分享。你可以選擇在筆記本上完成練習、可以選擇只在小組分享輪廓而不細節、也可以選擇全部留給自己消化。
老師的任務，是讓每一位學員都能在自己準備好的速度裡前進——當人感覺安全，才有空間真正看見自己。
- 參與這堂情緒管理課程你將收穫：
✅ 在他人情緒湧過來時，按下暫停按鈕，回到可以思考的狀態
✅ 用三個關鍵提問判斷對方是不是針對你，避免本能性的防衛反應
✅ 區隔親疏遠近，掌握哪些情緒原則上不必承接、哪些值得陪伴
✅ 從對方情緒看懂他真正在乎的是什麼，不再只回應情緒表象
✅ 用 4 步驟把情緒過後的關係收尾乾淨，不再讓疙瘩反覆累積
✅ 對父母／愛人的失控情緒有具體判準，能體諒對方受傷，但不再硬扛失控
- 這堂情緒管理課程是開給誰的？
★ 在職場常被當情緒出口的人——主管或同事的情緒總是落到你身上，你笑著回應，回家路上整個人被掏空。
★ 父母或伴侶情緒一來就硬扛的人——你很愛他們，可是你也累了。你想知道「能體諒受傷」和「承受失控」之間，那條界線究竟在哪裡。
★ 高敏感、容易反芻的人——別人的情緒很容易感染你；事過境遷對方都忘了，你還困在那段對話裡，腦中重演了無數次。
- 常見問題Q&A
Q：上完這堂課，我就不會再被別人情緒影響了嗎？
A：不會，「不被影響」也不是這堂課的目標。
對在乎的人有反應，是健康的；完全沒有感覺，才是真正的問題。我們要練的，不是把自己變成一個沒有感覺的人，而是在被影響的當下，仍然能按下暫停、看清楚自己跟對方的關係，做出「我」的選擇——而不是被本能拉著走。差別在於：以前是情緒帶著你走，現在是你帶著情緒，繼續做自己。
Q：我已經習慣什麼都吞下來了，這堂課會不會太難？
A：不會。第一堂的設計就是從「按下暫停」開始——不會要求你立刻反擊、立刻設界線，只要求你先回到能思考的狀態。
這個小小的暫停，就是後面所有選擇的起點。吞下來不是錯，那只是你過去保護自己唯一的方式。但保護自己，還可以有別的方法。能力是可以慢慢培養的——你不需要立刻變得不一樣，只需要願意開始練。
Q：課堂中需要分享自己很私密的家庭或感情經驗嗎？
A：課堂練習會引導你從自己的真實情境中拆解，但分享與否完全出於個人意願。你可以在自己的筆記本上完成練習，不需要在團體裡公開細節。
我們希望創造的是一個讓你慢慢看清楚自己的環境，而不是一個必須暴露才能學到東西的場合。
- 講師介紹
林佳
擁有超過二十年自我教育經歷的，長期陪伴學生探索生命與自我，並深入思考人際關係、情感互動與自我覺察等議題。
林佳的教學風格溫暖而清晰，重視理解與覺察。她擅長從生活中的情緒困境出發，協助學生釐清衝突背後的內在歷程，引領學生一步步面對關係中的情緒、受傷與困境，讓內心的在乎能真正被理解與安放。
她相信，成熟並不是壓抑情緒，而是在情緒之中，仍然保有選擇。
她期待透過《情緒免疫力》這門課，幫助更多人在面對他人情緒時，不再只是被牽動、壓抑或內耗，而是能夠理解他人，同時也守住自己。
資歷：
．鼎愛文化事業「情緒理解與溝通」、「關係經營」、「自我成長」相關系列課程老師
．國立教育廣播電臺《說愛》節目主持人
．美國赫曼國際公司「全腦優勢發展模型 HBDI」授證分析師
．專長講題：情緒理解、關係互動、自我覺察與情感溝通
►報名這堂課的人也報名了：
延伸閱讀：情緒管理文章
【表達力】和另一半溝通怎麼樣都說不清楚，不如不要說？
我想，表達常常讓人覺得複雜，要想好多、說好多，好麻煩。但透過許多真實的案例、與自身的經驗，就會知道──不說不會比較好！怎麼說清楚最重要！
Richard Kalvar－介於夢境之間的黑色幽默攝影大師
當Richard Kalvar在攝影的過程當中，他會在街道上找尋可能的對象，默默的觀察，同時保持空間的探索。直到他能將眼前的景象透過照片敘述為一則故事。這一瞬間，他會按下快門。
一生受用
一生受用。不管有沒有情緒困擾都應該體驗的課程，因為很多事不是永遠不會來，而是還沒來，提前做好準備或許可以少走很多冤枉路。
知識的理解，才能找到自己情緒最後的在乎，並能高自覺適當的表達自我，認識自我。
情緒邏輯，能訓練理性思考的能力也能覺察自己的感受，與他人在乎的原因、學習如何面對自己和他人情緒的反應，及對方想表達出的行動背後的動機。
可以了解情緒邏輯
藉由不停的洞悉自己的事件實況，可以看到自己情緒的邏輯是如何運作的，藉此可以擴充認知，找到實際上運作的邏輯，進而不讓情緒影響自己
能更理解情緒
能更了解自己的情緒來源，給予自己和他人更彈性的空間
打開新(心)世界的大門
一切課程都非常棒 想來上課的同學要認真作筆記 因為學到太多東西