你知道：自己承受的重量早已超出負荷。
「有壓力」是種日常，為了看重的人事物，即便再累、再忙，你仍然想辦法履行自己應盡的本分與責任，不讓生活脫序。
偶而想要放鬆，事後常覺得這樣不太好，看著每件待辦事項逐一被解決，有時反而比休閒娛樂更能讓你不那麼緊繃。
是什麼讓你無法放過自己？
不少人曾勸你別給自己太大壓力，你也沒有追求完美主義，然而就是有份力量不斷驅動你，為心中「應該這樣會比較好吧」的念頭，盡己所能地努力。
你如此投入，卻很難給自己肯定，當結果不如預期、心裡沮喪低落，你也很少安慰受挫的自己，取而代之的，是批評與否定。
「因為還不夠好」，即便生理與心理已出現各種壓力反應，你知道：在目標尚未完成前，沒有鬆懈的餘地。
想要繼續努力卻提不起更多力量？是時候該要減壓了！
我們都會希望能夠承擔更多，卻忽略適時減壓的重要，學會並活用一套能夠運用的減壓觀念，將幫助你在不同情況下，覺察自己壓力失控的真正原因，有意識地調整面對困境的想法，尋求更好的可能，更有活力與希望地面對壓力！
「壓力紓解：建設性的減壓方案」集結許智媖講師15年以上與壓力奮鬥及學習的體會，將透過以下四門課，帶領各位掌握如何為自己即時減壓的思維方案！
歷屆學員見證
「在安全的環境釋放壓力後改善了自己與壓力之間的關係，使其終成為改變而成為更好自己的絕佳助力！」—陳同學
「老師有趣又溫暖，用道具的比喻都超貼切讓人會心一笑，讓壓力變得有建設性、讓壓力與愛自己連結，學習讓愛成為自己的力量，我會記得智媖老師的溫暖，讓課程實做的建設性想法在壓力來的時候蹦出來自主激勵自己。」—黃同學
「不只有壓力紓解、還提供處方！」—葉同學
課程內容：
第一堂課｜壓力，來自我們對自己的期許
面對壓力，你總想著如何承載，即便再辛苦也想辦法撐著，要你放下、過得輕鬆一點其實並不容易，因為這些壓力是你對自己的深切期許──蘊含了情感的份量，是生活的重心，更帶來意義。
第一堂課，我們要來釐清：究竟是什麼讓你無法放過自己？是什麼讓你如此願意，即便辛苦仍然想辦法為目標努力？這份執著需要先被自己理解，它既成為你的堅毅，也帶來困境。
課程綱要：
🔸從六大面向分析你的壓力現況
🔸釐清壓力中的預期
🔸從預期探索內心的在意
🔸重新檢視形成壓力困境的根源
第二堂課｜想要更好運用壓力，你需要具備理解它的正確觀念
煩躁、沮喪、心情低落、頭痛、睡不好……，多數人對壓力的認識，主要來自壓力造成生理或心理的負面反應，而非壓力本身。壓力是股力量，無關好壞，要讓這股力量轉換成動力，需先對它有正確的認識。
我們對壓力的觀念，決定壓力如何影響我們。老師將在第二堂課教給各位關於壓力的知識，學習壓力的邏輯，並練習透過自己的案例加以分析，找到能夠引導壓力發揮正向影響的關鍵。
這堂課會需要對自己有更多的耐心，別擔心！老師是過來人，會陪著你一起。
課程綱要：
🔸建立壓力的正確知識
🔸看見對壓力的誤解，調整並減少不必要的負面思維
🔸理解壓力的習慣迴圈，是什麼讓力量持續積累並擴張，形成內在的高壓
🔸透過真實案例研討，核對並驗證所學
第三堂課｜減壓不只為了紓緩緊繃，更是要讓你好好珍惜自己
過去的你，或許不曾想過需要為自己減壓，畢竟生活就是這樣，挑戰層出不窮，好不容易過了一關、壓力稍微降緩，又有下個目標等著你跨越。
人要持續成長、保持顛峰，除了壓力，也要休息。第三堂課老師要教的「減壓思維」，將讓各位更喜歡如此認真面對生命的自己！大家會透過案例，看見過往無法有效面對壓力的盲點，練習運用五大減壓思維方案，協助自己即時紓緩、丟掉不必要的觀點並騰出空間，讓心情重新整裝出發！
課程綱要：
🔸理解減壓的初衷，找回對自己的心意
🔸發現減壓的盲點：為什麼過去的方法沒有效
🔸學習五大減壓思維：幫助你從即時舒緩到騰出心裡空間
🔸透過案例研討，開始練習五大減壓思維
第四堂課｜掌握壓力的自主權，在負重中與希望同行
當我們越熟悉如何為自己適時減壓，我們也就越能釋放壓力、擁有心靈空間，尋求更好的選擇。
「能夠為自己決定壓力要帶來什麼影響」的自主權，是最後一堂課教授的重點，老師將帶領大家找回每個人小時候都有的天賦，整合前面三堂課所學，逐步感受壓力轉換並產生動力的過程──你會發現自己具體地擁抱希望，讓原本固化的狀態出現更多的可能，更有力量迎向責任與挑戰！
課程綱要：
🔸透過真實案例，回顧與整合前面三堂課所學
🔸壓力變成動力的秘密：因為是秘密，這裡先不說。
🔸如何專注選擇的焦點：影響範圍與關切範圍
🔸談建設性的壓力：減壓同時創能
你將能在這堂壓力紓解課程中收穫？
■ 有一套能夠帶走的減壓思維方案，不須借助外力，自己就能運作的減壓思維方案，隨時想用就能拿來用
■ 減少快被壓力逼臨崩潰邊緣的頻率
■ 降低壓力造成生理及心理的負面作用
■ 在壓力中，開始能夠接納並喜歡這樣的自己
■ 能更從容地面對各種變化，甚至未知
■ 看見自己為壓力帶來的建設性影響，對自己更有自信
常見問題 Q&A
Q：會需要在課堂上講自己的案例嗎？
A：您不一定要在課堂上分享，然而在課程過程，會需要你開始練習將所學運用在自己身上，如此我們老師也能更即時地協助你，讓學習效果更好！
Q：這堂課會有很多人嗎？
A：這門課的性質適合小班制，同時也考量防疫、要維持一定安全距離，所以人數有限。
Q：上完後就不會再受壓力困擾了嗎？
A：這門課主要要教給各位「減壓思維」，一套自己在壓力下隨時想用就能拿來用的方案；上完後可能還是會出現壓力困擾，但你將會更知道如何面對並調整自己，正向地與壓力同行！
哪些人適合這堂情緒/壓力紓解課程？
1. 試過一些減壓方案，想要尋求更佳解
2. 生活離不開壓力，期待與壓力有更好的共處
3. 長期受壓力困擾，想要改善壓力的負面影響，不知道該怎麼做
4. 對自己有所期許，希望能更有動力地面對
講師介紹
許智媖
曾信奉著完美主義，學生時代要求自己只能第一名。為了考上理想高中與大學，強迫自己每天讀書至少14小時，為此想出各種對付自己不會睡著的辦法，後來因長期睡眠不足、壓力過大，曾陷入每天都在飲食失調、情緒容易爆炸的低潮。
智媖講師持續學習自我相關知識，並刻意建構理性的思維，讓自己在每次與壓力交手的時刻，練習找到更適合自己與壓力相處的做法。現在的她能更平靜地與壓力相處，並有能力賦予壓力正面的價值，變成前進的助力。
智媖講師歷經15年以上與壓力搏鬥的經驗，能清楚地告訴大家萃取後的體會，加上5年以上的諮詢對話的資歷，相信能幫助目前深受壓力困擾、不知道可以怎麼辦的你，有機會從這門課，找到突破的可能，收穫面對的力量！
【簡歷】
■ 曾任好好好家庭教育文教基金會董事，現任講師
■ 鼎愛文化事業講師、諮詢師
■ 曾受邀台北市家庭教育中心及各大專院校演講，擅長講題：家人關係、思維溝通、青少年諮詢與輔導、自我成長、壓力紓解…等
■ 如疫情有所變化，將依循政府相關規定，調整上課地點或改為線上課程。
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