我們可以透過情緒來理解深層的自己與意志的方向。而情緒之所以為人困擾，是因為我們不理解情緒以及沒有好的方式表達清楚。

有情緒到底是好還是不好？

曾經，我被朋友稱為「易燃易爆炸」，身旁的朋友多少都被我的情緒影響過。我不願意這樣，我認為是情緒害我變成這樣。想著︰「如果可以不要有情緒就好了」，之後，我過了一段壓抑感受內心死寂沒有什麼情緒起伏的生活，但我並沒有比較快樂，會在某個時候忍不住情緒潰堤、爆炸。

那不要再想就讓它隨著時間過去會比較好嗎？接著，我開始試著轉移自己的焦點，做一些其他的事情來轉移情緒焦點，似乎有點舒緩的效果，不知不覺就忘記之前在氣什麼或難過什麼，但根本的問題好像還是沒解決。在獨自一人或是沒辦法再轉移焦點的時候，內心會浮現很多無法解釋與說明的感覺與情緒，而大多數是負面且消極的。

我們面對情緒總是兩難，到底該怎麼辦？

情緒從落差開始︰

每個人都有不同看待世界的方式，雖然說不同不等於不對，但看待世界的方式若與事實相差甚遠，結果一直跟自己預期的不一樣，那麼還是會造成當事人常在各種突然發生的情緒裡，會是種被動與失控的狀況。面對事情，如果我們都能夠理解大部分的情況，相對來說情緒的起伏比較能夠預期甚至可以找到方式因應，

真正讓我們困擾的是「不理解與失去選擇」而非「情緒」本身

身為人，有喜怒哀樂其實是很正常的事情，而人們會開始探討情緒管理等相關議題，是因為面對負面情緒我們不知所措，甚至失去選擇的能力，也直接失去生活品質，就像是已經被這些負面情緒決定生活的一切都是負面的。
而這些憂鬱焦慮、易怒暴躁、起伏不定、情緒勒索與被勒索、冷漠無感、沒有動力提不起勁等等情緒，出現的時候，我們除了、排斥迴避、切割漠視、絞盡腦汁的避免、讓時間沖淡一切等等之外，還有沒有更積極的作法？

掌握情緒的兩大關鍵︰

1. 情緒來源=預期+結果＋價值觀
2. 表達情緒︰說與不說；情緒好好說

正視自己的在乎︰先有理解，才能有更好的選擇

「情緒」是認識自己很重要的線索，Ash老師會用大腦科學工具，透過生活案例帶著大家解構情緒，在情緒裡撥雲見日「找到自己的在乎」。接著我們需要設定一個適合自己且正確的方法來表達情緒背後的在乎，不再只是受到情緒推動而行動，變得能夠是即便有情緒依舊能選擇適當的方式因應。面對情緒不再是控制與壓抑，而是正向健康的理解情緒後，選擇用正確的方式表達。