你知道嗎？「心情好」是許多人都希望擁有的「能力」。
記得我國中時寫過一篇週記，提到自己很難開心，常常心情不好。導師看了就約談我聊聊，兩眉深鎖、語帶擔心地問我發生什麼事。被老師這麼一問，我反而說不出個所以然，覺得這種狀態也不是一天兩天的事，甚至覺得老師好像有點小題大作。
爾後細細去想，我才發現自己確實不是個容易開心的人。發生任何狀況，第一個念頭往往導向負面，並且走向最糟糕的結果；好不容易有值得開心的事(比方說：被老師稱讚、考試第一名、獲選為模範生….)等，我也會用各式各樣的理由，壓抑甚至折斷自己喜悅到想要飛翔的心情翅膀──
「老師稱讚我，是因為我考全校第一名讓她有面子」
「不可以太開心，不然會樂極生悲」
「如果表現出太高興的樣子，同學可能會覺得我很驕傲」
「心情好」對我來說變成是一種可能會引來壞結果的預兆，為了避免不必要的刺激，我寧願選擇「不要心情好」，做為維持心情安定的護身符。
這樣扭曲的想法一直持續到我考完大學，在學習了自我相關知識後才逐漸好轉。我也才發現：原來「心情好是一種能力」！
以下分享我自己實踐後，有效讓自己快樂的心法：
心法一：認識你自己，理解自己的需求
心情是個警示燈，讓我們有機會感應自己的情況，進一步地往下探索：
「我不開心？」
「我因為什麼不開心？」
「為什麼一定是不開心的情緒？」
「我在意什麼？」
「我有什麼需求沒有被滿足？」
以情感為例：最近總看對方不順眼，一點小事就容易情緒爆炸引起爭執，搞得兩人關係有些緊張。
你開始想到底問題出在哪？冷靜下來後才發現：原來自己最初在意的點是，對方對於剛過的交往紀念日居然毫無任何表示──你希望對方不僅能記得，還能主動在當天有所表示。
這份不被滿足的需求成了後續眾多心情不好的最後一根稻草。
我們其實可以不用花這麼多情緒成本才理解自己的需求是什麼。對於感覺多的人來說，把焦點放在需求而非感覺本身，才能有助於自己成為情緒的主人。
心法二：主動幫助他人
人是一種很神奇的生物，在看到比自己狀況更不好的同伴時，多數人都會起憐憫之心，一瞬間忘記自己有多慘，還會想看看能為對方做些什麼。
主動幫助他人，會讓我們走出現在的想法，看見更多不同的視角，並從中獲得紮實的富足心態。
心法三：選擇正向的切入點
第三個方法最難，但最有效。換個比較白話的說法：一個破掉的杯子，換個角度看它，仍然是圓的。
「心情不好」的狀況，有時像冬天綿綿不斷的細雨，讓人難耐，想要有個停損點，卻發現日子就這樣滾下去。即便嘗試做一些改變，像是打掃家裡、買東西、換換髮型，卻發現效果有限，不好的負面情緒仍然潛伏著，從一開始到現在都還延續著。
星星之火足以燎原，你需要改變「一開始的念頭」！所有的負面皆來自一開始，如果我們想要中止，那就需要從根源開始，以強而有力且刻意的正向認知，做為想法的初始。這過程並不容易。
但誰說「主動進取的正向思維」不需要練習呢？
相關活動
延伸閱讀
