你有沒有過這種狀態：跟人們在一起的時候，如果其中有人太不開心、心情有點改變、多出了不同的反應，你會很自然的發現，好像你想都沒有想過，自然而然的、快速的掌握到對方的狀態。

或是這種：在朋友群裡面，他們發生一些不太好的事，誰不爽講了氣話，雖然你也知道跟你關聯不大，但你還是被影響了，不管是氛圍也好還是聽進了他的氣話，總之你明明不是當事人，依舊感到非常緊繃與不舒服。

常在吸收周遭人的情緒，自己的也不知道怎麼辦。

不然這種如何：不是不喜歡跟大家在一起，但是長越大後，友誼就好像沒那麼單純，一個團台面下的事不少，關係變化多，總覺得要顧慮很多面向，說真的這樣很難做自己，不可能不為其他人想吧！但待久了會心累，想要自己要靜一靜，當作恢復元氣那樣。

你有這些情緒負重嗎？

□ 跟人相處的時候，會不自覺的在各方面小心翼翼
□ 想講的話不知道怎麼講，不好表達自己的想法，尤其在與對方不同的時候
□ 如果有人帶有一些臉色、嚴肅、不開心、大聲、激動等等，你會很緊張、擔心
□ 總是先為對方想，把自己的感受壓下來
□ 對方有情緒的時候，連帶自己也有情緒
□ 吸收很多週遭人的情緒，有時會不堪負荷
□ 當對方不太好時，會覺得不能不管他，有責任、想要幫他
□ 容易將他人的情緒跟你連結在一起，或認為他的情緒跟你有所關聯，例：覺得自己是不是做錯什麼？
□ 在意對方表達當中對自己的看法，並且你會解讀為負面評價
□ 很不喜歡爭執的狀態，甚至會盡量避免衝突

但又不能不跟人來往，真的滿困擾的

其實有時候，很羨慕那些可以直接，甚至粗暴直白講出自己想講的話的人，好像他們不需要去顧慮其他人的感受，或是反過來說其他人的感受不會讓他受到限制，在情緒表現上也是，似乎不用克制。

反觀自己，每次身處在團體裡，就好像有很多隱形的弦，把你跟其他人的心理狀態扭在一起，每當他們有所波動時，之於你而言不是美妙的旋律，而是撞在你心上的震動。更強烈一點的，會覺得受傷。

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面對這樣的情形，首先我們要了解一件事，你的特質並非錯的、不好的、不正常的，你會覺得在人際關係間很辛苦或是跟其他人不太一樣，是來自於不知道如何妥善的處理被你背在心上的情緒負重。

我們可以試著練習以下三個方法：

一：不要過度承擔

不要什麼都把自己對號入座，有些事情自有那個故事的主角跟相關角色，你如果把他們的部分都擔下來了，那他們要面對的劇情怎麼進行？不要過度承擔的意思，重點在「過度」這兩個字，就像你不是主角硬要去搶主角叫過度；對方是給出他的想法，不是針對你這個人的指教，但你只特別抓他與你不同的地方，並往負面方向解讀，叫過度。

對方情緒的強烈與否會影響到你無法理性思考，很快的被帶入情境，叫過度；還不能照顧自己的情緒與內心狀態，就先在乎與看重他人的情緒，叫過度；超出一件事本身的程度，舉例來說，孩子上課偷吃東西，老師讓他罰站、打電話告訴家長，又讓他停學處分，你會發現偷偷吃東西這件事跟他受到的懲處放在一起看，老師的處置是過度了。

因此在承擔的部分，你如果想，你可以有所作為，但要注意，不要過度的有所作為。